Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ciężarami, przeczytaj najpierw nasz krótki przewodnik dla początkujących. Na jednej sesji treningowej wykonuj 10 ćwiczeń. Dobierz taki ciężar, którym będziesz w stanie na początku zrobić 8 powtórzeń (dziewiątego już byś nie dał rady). Pomiędzy seriami rób przerwy 1,5-3 minuty. 1. Na pierwszym treningu niech [...]
[...] - patrz pracy przy komputerze ;) - poczułam przypływ sił i adrenaliny , targana wyrzutami sumienia że dopiero zaczęłam a już burzę plan zebrałam się w garść i zrobiłam trening wg planu poprawiając wyniki :D jestem z siebie dumna choć ręce jeszcze mi się trzęsą :P rozpoczęłam 5 min rozgrzewką trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 2 x [...]
[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]
TRENING SIŁOWY treningi robione z mocą, uwielbiam to :-) :-) :-) pierwsze 3 dni tygodnia na bardzo duży plus, kolejne 4 na minus, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie i posypały mi się plany treningowe %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x [...]
[...] 10x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Komentarz. -Kilogramy ciągle do przodu, zapas jest, ale powoli robi się mniejszy, więc zmniejsze progresje - co trening będzie +2,5kg, lub mniej w niektórych cw. -Problem jest przy pompkach na poręczach - nie wiem jak prowadzić łokcie Zawsze prowadziłem równolegle do tułowia, ale [...]
Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]
[...] miały być plecy z klatką, ale zrobiłem samą klatę by ją solidnie w końcu dotyrać i lekko biceps, którego nie było już dłuższy czas z powodu trwającej rehabiltacji. Przed treningiem: porcja bombshella i trochę naszej cytruliny....co to się działo 8-O to masakra, nabicie i pompa okrutne. 2 dni trochę lepszej michy + oczywiście wyskoki w stylu, [...]
[...] za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich niezmiernie Kurczę staram się [...]
Poniedziałek 15.06.2020r Witam Dzisiaj tak jak pisałem wpadły nogi. +5kg do siadów i udało się znów zrobić 8p. Reszta też fajnie weszła. Pozytywny trening :) Dzisiaj też -20g węgli i -45g fatu :) a cardio na 40min. - Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]
[...] Poniedziałek czyli dzień nóg u mnie 220kg w siadach tym razem na 7p regres też myślalem że 1p więcej walnę no ale nie udało się :) Reszta też ok weszła :) Dzisiaj trening udany, czucie itp fajne i nawet humorek dzisiaj siedział przez cały dzien spoko ;p Cardio +5min do każdej sesji a węgle -20g w 1 i -20g w 6 posiłku :) Trening 1. [...]
https://youtu.be/8RBRlizFYXs Tak więc mamy kolejną cegiełkę dołożoną kolejny dzień za mną i to bardzo dobry dzień a w zasadzie trening bo dzień jak to dzień dzisiaj tak samo w pracy i po pracy trening więc standardowo to u mnie wyglądało wszystko Ale na treningu naprawdę moc była, skupienie było! I co najważniejsze zadowolenie z każdej serii Tak [...]
[...] seria przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=rR7csuMPDrw Czwarta seria przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=c1-UXwfLzyQ Ciężare dosyć małe, jest to moj pierwszy trening nóg od dwóch tygodni, ostatni miesiąc (prawie półtora) dawałem troche odpocząć nogą i wykonywałem lekkie treningi. Trzeba sie rozkrecić, mimo ciężarów, schodzenie do [...]
[...] 50kg 6 seria: 50kg Dodaje wypiske dopiero dzis ale to z winy forum, poniewaz co chwile jest niedostepne, albo brak nawiazania polaczenia albo jakis blad serwera... Jadac na trening nieco sie zdenerwowalem, bo normalnie jade na silownie ~10 minut, tym razem przez snieg zajelo mi to 50 ... uroki zimy. Co do treningu byl on bardziej intensywny, [...]
[...] od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z klientami,pozniej chwila zeby przygotowac posilki i ogarnac podstawowe obowiazki i wyjazd na slask,bo musialem tam cos zalatwic. Przy okazji [...]
[...] wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję śmietanę i żółty ser w dziale nabiału. To tylko próba będzie bo nabiał z diety mam wykluczony. Od poniedziałku wracam do mojego treningu ciężkiego więc krótkie podsumowanie tego co robiłam do tej pory. Treningi lżejsze za to dużo ruchu w nich było. Zawsze i standardowo: HIM, HAM i Mawashi. Jakiś czas [...]
/SFD/Images/2015/12/31/265e96d7acbe4b0997efb73bd0a057e0.png Siemanko! Ciężki, mocny trening i potem męczarnia aerobów na rowerku %-) Ale truskawki mi wynagradzają wszystko :-D TRENING MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 [...]
[...] z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z [...]